各分工会、各位教职工：
齐鲁工业大学（山东省科学院）工会现发布居家科学健身的倡议书，鼓励广大教职工开展居家健身活动，提升自身免疫能力。
一、让健身成为习惯
突如其来的疫情，让很多人意识到健康的重要性，而体育锻炼正是保证健康，强化免疫力最经济、最有效的方式。居家健身的推广也提醒人们，只要有心任何地方都是运动场，任何场所都是健身房。疫情终有过去的一天，待一切恢复正常后，无论是居家还是在工作岗位上，抑或是等公交、地铁的闲暇时间，大家都可以利用这段特殊时期学会的健身小妙招，充分利用身边的家具、办公器具甚至徒手进行简单的健身练习。教育家叶圣陶说过，习惯的养成就是最好的教育。在养成习惯的同时，更应将这种习惯和理念融入血脉，让健身、健康成为大家生活中不可或缺的一部分。等到春暖花开、万象更新的时候，相信我们都会选择走出家门，回归正常的生活。这个时候，别忘了居家健身时曾给我们带来的快乐，也让这种快乐更长久、更有力地留存下来，让健康成为国家、民族的底色。
二、居家健身注意事项
1.对于锻炼项目的选择。结合家里的实际情况，根据自己的爱好选择健身项目。没有特殊运动技能，或者在家里没有条件的情况下，可以选择一些简单、容易上手的健身项目，比如可以进行上肢伸肌力量练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂上举等居家锻炼。
2.对于儿童、青少年，可以选择一些趣味性和简单易懂的锻炼项目，进行快乐体操、儿童游戏。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些亲子健身项目。老年人则可以打打太极拳、八段锦。
3.运动强度应以中小强度为主，有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。
4.锻炼时间和频率，专家建议成年人每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者，分次进行亦可产生相同的累积效应。
三、学校（科学院）工会为教职工提供了部分居家健身小视频，内容包括奥运冠军教你居家健身、传统健身（八段锦、易筋经）、居家健身操等，欢迎广大教职工下载使用。
最后，祝愿每一位教职工都能有一个身心健康的体魄，为国家、为单位、为家庭多做贡献！
学校（科学院）工会
2020年2月20日
附视频下载地址：
1.校内云盘：工大云盘\软件资源\居家健身视频\
2.下载链接：
https://yunpan.qlu.edu.cn:443/#/link/B804C3C67D5792552D7A430A2FB8FEFC
